爬樓梯相當(dāng)于有氧運(yùn)動，能短時間內(nèi)提高心肺功能，加快新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身效果。但應(yīng)掌握正確爬樓梯的方式，這樣既能減肥，又不會增加下肢負(fù)擔(dān)。如何爬樓梯才能減肥？

　　1、正確姿勢
　　第一，俯身，彎曲髖部向后，膝蓋稍微彎曲，膝蓋不可超過腳尖；
　　第二，整個背部挺直，腹部稍微收緊，維持核心穩(wěn)定，重心不可太早向前移動，這樣能減少對膝關(guān)節(jié)帶來的壓力；
　　第三，膝蓋朝著腳尖的方向邁步，不能讓膝蓋內(nèi)扣，也不可采取內(nèi)八字，不能過度向外延伸，以免膝關(guān)節(jié)代償發(fā)力；
　　第四，爬樓梯時腳后跟先著地，向上攀爬時利用臀部大腿后側(cè)發(fā)力，小腿應(yīng)減少發(fā)力。
　　2、落地姿勢
　　全腳掌落地后才能抬另一只腳，一次只邁一個臺階就行，不能邁兩層，否則增加膝蓋壓力。
　　3、速度均勻
　　爬樓梯時可快速提升心率，爬的速度太快，心率易進(jìn)入無氧狀態(tài)，從而降低脂肪燃燒效率。爬樓梯時應(yīng)注意速度均勻，每分鐘心跳在120~150之間。
　　4、注意時長
　　空腹時爬樓梯的時間為20~30分鐘左右就行；非空腹時可延長爬樓梯時間，達(dá)到35~45分鐘，一周持續(xù)3~4次。
　　剛開始利用爬樓梯減肥者或運(yùn)動量比較少的人群，應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，不可操之過急。注意，過度肥胖、膝關(guān)節(jié)受損者不能爬樓梯。