相信愛美的女性是很難接受自己擁有贅肉橫生的手臂的，這樣的手臂讓人看起來相當臃腫和雄壯。但是針對瘦手臂的運動并不多，下面就直接介紹幾個動作，每天堅持就可以快速瘦手臂。

　　舉啞鈴做畫圈圈的動作。平日站立的時候就可以甩動胳膊做大幅度的轉(zhuǎn)圈圈動作，也就是兩只手在身體兩側(cè)逆時針或者順時針地轉(zhuǎn)圈圈，幅度越大越好，可以有效消除胳膊上多余的脂肪。如果這個動作加上啞鈴的話，可以有效刺激胳膊的肌肉生長，快速瘦胳膊。但要注意啞鈴的重量要根據(jù)自己的身體承受能力為宜，并不是越重越好。
　　舉啞鈴提拉。站立保持挺胸收腹，雙手垂立在身體兩側(cè)各握住一個啞鈴，然后保持肩膀收縮，慢慢地舉起啞鈴，保持手臂是與地面平行的，也就是這個姿勢看起來是整個人呈大字型的，保持姿勢數(shù)秒后慢慢放下，恢復原來的姿勢。然后不斷重復這個舉起和放下的動作，直到自己感覺手臂發(fā)酸發(fā)熱。這個動作可以有效鍛煉手臂的肌肉，消除多余的脂肪。
　　瘦胳膊的動作有很多，但是需要我們動作做到位，以及每天堅持才能看到有效果，同時也要注重有氧運動的鍛煉，只有這樣才能消除身上多余的脂肪，減小手臂的圍度。飲食方面也要注意做好配合，控制好熱量的攝入，規(guī)劃一日三餐要營養(yǎng)均衡，只有這樣才能提高減肥的效率。