賽樂賽|肥胖總是胖肚子？小腹太“凸”出到底是為什么
2023-06-19 15:03:06
有一種困擾，大概是肥胖人群都會經過的一道坎，那就是胖肚子。
甚至有些人明明不是很胖，卻難逃小腹“凸”出，關鍵是，這肚子上的肉還是身上最難減的部位。
為什么肥胖時，肚子總是“首當其沖”？
1?體質原因
你是不是經常發現，歐美人好像都是“胖臀部”明顯，而亞洲人更多的卻是“胖肚子”？
其實，這是因為亞洲人更容易堆積深層皮下脂肪和內臟脂肪，從而導致肚子周圍贅肉多，形成“蘋果身材”。這種肥胖也叫“腹部型肥胖”，我們中國人多以這種肥胖為主。
而歐美人的脂肪堆積主要集中于表層皮下，所以腿部跟臀部更容易肥胖，形成“梨型身材”。
另外，關于女性胖肚子，有通過研究“雌性小鼠的高脂飲食”的實驗表明，肚子較容易肥胖的原因也跟人體的SNX10基因有關。
SNX10與女性較高的腰臀相關聯，而且還與較高的膽固醇和甘油三酯水平有關。
2?飲食、環境原因
除了身體本質原因，飲食、環境等現實性因素也是影響我們胖肚子的“罪魁禍首”哦！
看看你中了幾條，聽說中了兩條以上就難逃“小肚小肚”哦~
這些習慣都是如何導致腹部堆積脂肪的？
1、愛喝碳酸飲料
研究顯示，每天喝兩瓶或更多的人，腰圍明顯粗于不喝的人
2、常有壓力困擾
處于高壓力的人會吃得比往常多，這是因為應激激素會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪更容易儲存在腹部。
3、長期缺乏睡眠
睡眠缺乏的大腦會發錯誤信號，讓人吃得更多，而且不能更好地消化，引發惡性循環。
4、經常長時間久坐
上班族經常坐著不運動，脂肪會快速堆積在腹部。
5、有喝酒習慣
喝酒時，肝臟只分解酒精而非脂肪，同時酒精飲料也含大量糖分。
6、蛋白質攝入不足
蛋白質補充不足容易導致代謝低，即使運動，也容易導致減肥效果變差。
7、碳水化合物沒吃夠
和蛋白質補充一個道理，碳水化合物攝入不足也會導致代謝下降，使得減肥低效。建議每日熱量45%~65%來自碳水化合物。
8、只做有氧運動、很少做力量運動
平時做一些卷腹等力量運動可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
長期的胖肚子會給我們帶來什么？
短時間的胖肚子可能會被我們忽視，但長時間的腹部肥胖，卻很容易帶來健康問題。
長時間的脂肪堆積，更容易導致身體引發脂肪肝、心臟病、糖尿病等一系列問題。
同時，也不難發現，周圍患有“三高”的患者，更多來自肥胖朋友。
如何應對肚子上的肉肉？
肚子上的肉肉會給我們帶來如此多的問題，我們又該如何應對？
Hit訓練
hit運動更適用于精力旺盛的年輕人，對心率要求高，但其燃燒的熱量一定是運動中的“王者”，7分鐘燃燒大約180卡路里。還記得去年火爆的劉教練跟練嗎？大家也可以從運動App找到適合自己的視頻學習哦！
建議組合運動：高抬腿跑、深蹲跳、原地開合跳、平板支撐。
跳繩
跳繩也是很好的燃脂運動，10分鐘燃燒大約110卡路里。由于跳繩需要動用到四肢力量，速度之快可以鍛煉到心肺，這也非常助于腹部燃脂。
游泳
游泳也是一項能運動到全身的運動，一般速度的蛙泳，10分鐘可以消耗大約110卡路里。
相比于跳繩帶來的膝蓋沖擊，游泳是一項對大基數“胖友們”比較友好的運動。
除了以上，還有除了自行車、瑜伽等運動也可以達到減肚子的效果。
當然，除此之外，健康的飲食模式也是減肥路上必不可少的一環，減重期間記得均衡飲食搭配、選擇高蛋白飲食模式哦~
