說到減肥，離不開的當(dāng)然是“健康飲食”以及“運動”啦！

　　賽粉們平時都是選擇哪種運動呢？

　　是跑步、自行車進(jìn)行有氧運動，還是在健身房里的器械面前進(jìn)行力量訓(xùn)練？或是將有氧與無氧結(jié)合起來，完成減脂或健身目的呢？

　　眾所周知，有氧運動與力量訓(xùn)練雖然都對身體有益，但各自的側(cè)重點和效果也是不盡相同！

　　根據(jù)我們訓(xùn)練目的不同，也應(yīng)該選擇不同的運動方式。今天小賽就帶大家一起沉浸式認(rèn)識有氧和無氧運動~~

　　賽樂賽：如何區(qū)分有氧、無氧運動

　　通過鍛煉項目確定、運動時心率的變化、身體的綜合感受

　　有氧運動：強(qiáng)度低，可持續(xù)時間較長，需要有氧耐力的支撐

　　有氧運動，指在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運動，此時運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生。

　　主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)

　　常見運動：長跑、跳繩、健身操、游泳、瑜伽等

　　無氧運動：高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)時間越長，酸痛感或窒息感越強(qiáng)烈

　　無氧運動，指在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動。運動時，由于速度過快或爆發(fā)力過猛中，人體的糖類和脂肪來不及氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。

　　主要消耗：碳水化合物（糖分）

　　常見運動：力量訓(xùn)練（啞鈴、健身房器械）、百米沖刺、舉重等

　　賽樂賽：運動怎么練？

　　有氧運動這樣練

　　1、選擇多種有氧運動交叉練習(xí)

　　長時間堅持一種訓(xùn)練，會導(dǎo)致平臺期更快到來，有氧運動的種類可以交叉選擇。

　　2、運動時間：建議30-45分鐘

　　過度有氧會使身體損失大量肌肉，影響新陳代謝，反而不利于減脂。

　　3、優(yōu)先選擇HIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　HIT燃脂效率高，就算是停止運動，身體也可以持續(xù)短時間的脂肪燃燒。

　　Hit運動是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式，是一種在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。

　　hit運動和傳統(tǒng)的低強(qiáng)度恒速有氧相比，可以在一定時間內(nèi)迅速消耗大量的熱量。

　　賽樂賽日常有氧運動推薦：

　　跑步45分鐘

　　跳繩30分鐘

　　游泳30分鐘

　　HIT訓(xùn)練20分鐘

　　無氧運動這樣練

　　1、每次1個大肌肉群+1個小肌肉群

　　大肌肉群包括腿部、胸部、背部

　　小肌肉群包括腹部、肩部、手臂

　　2、運動時間：建議保持在15-30分鐘

　　3、選擇力量訓(xùn)練或塑形運動

　　塑形針對性運動

　　肩膀：斜方肌運動

　　腰腹：馬甲線運動

　　力量針對性訓(xùn)練

　　背部：女生小啞鈴、背部強(qiáng)化

　　肩部：女生小啞鈴塑性、肩部強(qiáng)化

　　賽樂賽提醒：有減脂或健身目標(biāo)的賽粉，可以在B站或運動App上找到相對于課程~當(dāng)然，運動想要達(dá)到一定的效果，也需要靠日常的堅持！

　　運動減肥，賽樂賽幫你解疑

　　有氧跟無氧運動，哪種減肥更快？

　　有氧掉秤快，身體塑形靠無氧

　　有氧運動目的是什么，能瘦嗎？

　　提升心肺功能，減脂。雖然有氧能瘦，但隨著時間的推移，身體整體受地心引力影響向下，也會影響塑形。