很多人都存在胳膊粗壯的問題，除了遺傳因素之外，長期搬重物和肥胖都是容易導致胳膊粗壯的原因。那么如何能夠在短時間內(nèi)減肥減胳膊呢？常用的方法就有按摩、舉啞鈴、跳繩等運動方式。但下面要說的是減肥減胳膊，是一些針對胳膊的鍛煉方式。

　　打圈伸直胳膊。身體保持站立和挺胸收腹的狀態(tài)，雙腳打開與肩部同寬，手掌向外側(cè)兩側(cè)伸直，手臂發(fā)力，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，直到胳膊酸脹后停下來休息，再重復數(shù)次。

　　交叉伸直胳膊。身體保持站立和挺胸收腹的狀態(tài)，同樣做到感覺胳膊酸脹位置，停下歇息之后再重復數(shù)次。這樣的話，對于減肥的效果是很不錯的，不少人通過這個體式都得到很好的伸展。

　　挺背彎手臂。半跪在瑜伽墊上，雙膝和雙手支撐地面，雙手分開與肩部同寬。慢慢彎曲手臂，背部挺直不能彎曲，身體不能碰到地面，直到感覺自己的極限為止，然后慢慢伸直手臂。這個動作一組30次，每天堅持大概15分鐘左右即可。

　　做完以上這些針對胳膊的鍛煉方法，記得要對胳膊進行按摩，這樣才能讓肌肉更加放松，而且按摩也能加速胳膊的血液循環(huán)，促進新陳代謝。

　　以上就是一些減肥減胳膊的方法，日常生活中再進行飲食控制的話，那么胳膊的減肥效果就會更加明顯。