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2021-11-23 15:13:13
很多人認(rèn)為「熬夜這么累，肯定會(huì)日漸消瘦」，但現(xiàn)實(shí)，往往卻是如此的殘酷。
01睡得越少，胖得越快
?新陳代謝減緩
一般而言，會(huì)影響人體代謝率的生長(zhǎng)激素在晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)之間大量分泌，而熬夜會(huì)降低激素分泌，進(jìn)而影響基礎(chǔ)的代謝率。基礎(chǔ)代謝率低，過(guò)剩的熱量容易轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)！
?激素紊亂
睡眠不足會(huì)影響增食欲素和瘦素的分泌；在正常作息的時(shí)候，這兩種激素會(huì)被合理的釋放出來(lái)，調(diào)節(jié)饑餓感。
由于缺乏睡眠，釋放饑餓信號(hào)的激素——增食欲素會(huì)增加，因此熬夜的人常常比正常作息的人更加容易感到饑餓；
而由于缺乏睡眠，會(huì)使瘦素分泌缺乏，這會(huì)給大腦傳遞錯(cuò)誤的信號(hào)，使消化系統(tǒng)不能及時(shí)感知到吃飽了，從而攝入超出身體需要的食物；
請(qǐng)注意，即使在熱量攝入不足的情況下也會(huì)發(fā)生這種情況；
如果睡眠時(shí)間短或者睡眠質(zhì)量差，即使因?yàn)楣?jié)食的原因身體減輕重量，脂肪和肌肉減少的比例依然要比睡眠充足的人要差許多。
曾經(jīng)有研究人員做過(guò)實(shí)驗(yàn)，盡管睡眠不足和睡眠充足組對(duì)比糖耐受量沒(méi)有大的差別，但睡眠不足明顯會(huì)增加胰島素的分泌，并且降低胰島素的敏感性，如果長(zhǎng)期睡眠不足的話(huà)則有可能增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，換句話(huà)說(shuō)會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
?能量不足，急需補(bǔ)充
睡眠不足的時(shí)候你有什么感覺(jué)？餓吧？或者就是有些饞，總想吃東西吧？實(shí)際上如果這個(gè)時(shí)候你睡過(guò)去的話(huà)，醒來(lái)后也不會(huì)覺(jué)得餓，這多半是由于體內(nèi)“瘦素”分泌受到了影響。
這時(shí)你的嗅覺(jué)變得十分敏感，方圓幾里之內(nèi)隨風(fēng)飄來(lái)的燒烤香味都會(huì)聞到，對(duì)食物的渴望瞬間到達(dá)頂峰。再加上現(xiàn)在你用手機(jī)就能點(diǎn)到吃的……或許你想著憑借毅力克服食欲繼續(xù)熬夜，但事實(shí)上大多數(shù)人是沒(méi)什么毅力的。
另外，睡眠不足的情況下往往對(duì)高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣，所以睡不好于情于理都會(huì)增加胖的幾率。
當(dāng)然偶爾一次熬夜不至于太過(guò)擔(dān)心，人體沒(méi)有那么脆弱，只要不長(zhǎng)期“摧殘”。
02到底幾點(diǎn)睡才叫熬夜？
?比起「幾點(diǎn)睡算熬夜」，身體更關(guān)心你「睡夠了沒(méi)」和「睡得怎么樣」
我們平時(shí)的睡眠質(zhì)量主要靠規(guī)律的生物鐘和充足的睡眠時(shí)間來(lái)保證。也就是說(shuō)，無(wú)論幾點(diǎn)睡，只要保證固定的睡眠周期和時(shí)長(zhǎng)，就不叫熬夜。
?沒(méi)睡夠8個(gè)小時(shí)就是熬夜？
每個(gè)人的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不一樣的，基本在4-10小時(shí)的范圍內(nèi)，一般人的睡眠時(shí)長(zhǎng)是6.5-8.5小時(shí)左右。睡眠長(zhǎng)短是由基因決定的，所以不能說(shuō)沒(méi)睡夠8小時(shí)就等于熬夜。
?比平時(shí)少睡2個(gè)小時(shí)算是熬夜嗎？
假如你每天晚上九點(diǎn)入睡，而今天卻破天荒的11點(diǎn)才睡，毫無(wú)疑問(wèn)，你熬夜了。有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時(shí)和連續(xù) 48 小時(shí)不睡覺(jué)，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能。
?熬夜了能補(bǔ)回來(lái)嗎？只是偶爾熬夜的話(huà)，可以補(bǔ)覺(jué)睡回來(lái)。但如果你是長(zhǎng)期在熬夜的邊緣試探的話(huà)，不好意思，補(bǔ)不回來(lái)了。如果經(jīng)常熬夜，總靠白天補(bǔ)覺(jué)，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，就可能會(huì)引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖等代謝疾病。
03充足的睡眠，減少高糖飲食的攝入
news-medical.net研究介紹：睡眠時(shí)間少于每晚7小時(shí)的人比睡眠充足的人，更容易攝入更多高糖、高鹽和高脂肪的不健康零食。
研究人員建立了三個(gè)零食時(shí)間區(qū)域：凌晨2點(diǎn)～上午11:59，中午12點(diǎn)～下午5:59，下午6點(diǎn)～凌晨1:59。
統(tǒng)計(jì)分析顯示，與每晚睡七小時(shí)或以上的參與者相比，那些睡眠少的人更多吃早上的零食，并且吃更多卡路里和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的零食。
睡眠充足，會(huì)讓人自然而然地減少糖分的攝取，選擇營(yíng)養(yǎng)更豐富的食物，有助于控制體重。
德國(guó)的哲學(xué)家亞瑟·叔本華有這樣一段令人玩味的語(yǔ)句：
睡眠是我們?yōu)槟枪P在死亡時(shí)才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時(shí)，償清的日期就推得逾遲。一旦我們的睡眠利息支付的不按時(shí)或者利息率不夠，就會(huì)對(duì)我們的身體健康狀況造成危害，離死亡時(shí)回收全部的資本越來(lái)越近。
睡眠，既是活著需要付出的利息，[利息率高]可理解為保證時(shí)長(zhǎng)充足，[支付按時(shí)]可理解為不熬夜，早睡早起。如此以來(lái)，就可以推延生命終止，被收回資本的那一刻。
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